Todas las guíasProteger la reparación y recuperar movimiento y fuerza
Adultos con reparación de raíz meniscal documentada y orden de descarga durante 6 semanas, con flexión de 0 a 90° durante las primeras 6 semanas. Excluye trasplante, osteotomía, fractura y otra reparación con protocolo diferente.
La protección inicial depende de la reparación que se realizó. Sigue el apoyo y los límites de movimiento de tu egreso; el equipo los revisará antes de añadir carga o dificultad.
No cargues peso sobre la pierna operada durante las primeras 6 semanas. Utiliza dos muletas o el dispositivo enseñado; al terminar ese plazo, la revisión determina cómo comenzar apoyo, no el calendario por sí solo.
Durante las primeras 6 semanas, dobla la rodilla solo entre 0 y 90°, aunque duela poco. Después de esas 6 semanas, amplía el movimiento de forma gradual según la progresión del programa.
Durante la descarga no hagas puente, sentadillas, prensa, escalón ni ejercicios de pie sobre la pierna operada. El trabajo activo o resistido de isquiotibiales se incorpora después de revisar la reparación.
Tres o cuatro veces al día: bombeo de tobillo → contracción del muslo → deslizamiento de talón. Una o dos veces al día, añade elevación de pierna recta si puedes mantener la rodilla estirada.
Empieza con una serie de cada ejercicio y avanza hasta la dosis de la ficha. Descansa 30–60 segundos entre series. Conserva los ajustes de rodillera y el límite de apoyo y flexión de esta reparación.
Al terminar la protección y comenzar el apoyo, la revisión comprueba marcha, hinchazón, movimiento y control del muslo. Empieza mini sentadilla → puente, tres días no consecutivos. Mantén movilidad diaria.
Empieza con una serie y sube a la dosis de la ficha si no aumentan dolor ni hinchazón al despertar. Después, el escalón sustituye a la mini sentadilla en una sesión. La bicicleta se añade cuando puedas subir, bajar y pedalear dentro del recorrido permitido.
Conserva al menos 4 meses de protección antes de sentadillas profundas, saltos y giros; después todavía hacen falta revisión y criterios de fuerza y control. Para reparaciones radial y raíz, la rehabilitación completa puede extenderse 6–9 meses. Terminar la descarga no significa terminar la cicatrización.
Las fichas del repertorio supervisado se eligen y dosifican durante fisioterapia. No se suman a la rutina de casa y no sirven como pruebas para comprobar por tu cuenta si el menisco ya cicatrizó.
Sigue la rutina principal de tu etapa y la dosis de cada ficha. Las adaptaciones sustituyen un ejercicio; no se suman como otra rutina.
Aumenta una sola cosa cada vez: repeticiones, recorrido o resistencia. Conserva el movimiento lento y controlado.
Si aparece dolor punzante, hinchazón o pérdida de control, detén ese ejercicio. Si al despertar estás peor que antes de la sesión, vuelve a la última dosis cómoda. Si el cambio persiste, pide revisión.
Principal
10–20 movimientos, tres o cuatro veces al día.
Recuéstate o siéntate con la pierna apoyada y la rodilla cómoda.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Principal
10 contracciones de 10 segundos, tres o cuatro veces al día. Empieza con una serie; no busques fuerza máxima.
Recuéstate boca arriba con la pierna estirada, coloca una toalla pequeña enrollada bajo el hueco de la rodilla.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Principal
Una o dos sesiones al día. Empieza con una serie de 10; aumenta hasta 3 series de 10 solo si mantienes la rodilla recta. Descansa 30–60 segundos entre series.
Recuéstate boca arriba, dobla la pierna no operada y apoya su pie. La operada queda recta; utiliza la rodillera si fue prescrita para este ejercicio.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Principal
10 repeticiones, tres o cuatro veces al día, sin rebasar el recorrido de esta reparación.
Recuéstate boca arriba con el talón sobre la cama o una sábana que se deslice sin tirones.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Principal
Tres días no consecutivos. Empieza con 1 serie de 8–10; progresa hasta 3 series de 10–12 con control. Descansa 60–90 segundos entre series.
De pie frente a una encimera fija, con ambas manos apoyadas, pies al ancho de las caderas y carga ya permitida.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Adaptación o siguiente paso
Tres días no consecutivos. Empieza con 1 serie de 8–10; progresa hasta 3 series de 10–12 con control. Descansa 60–90 segundos entre series.
Junto a un escalón bajo y estable, con barandal o encimera fija para sujetarte. Empieza con la altura que hayas controlado en la enseñanza.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Principal
Tres días no consecutivos. Empieza con 1 serie de 8–10; progresa hasta 3 series de 10–12 con control. Descansa 60–90 segundos entre series.
Recuéstate boca arriba, ambas rodillas dobladas y pies apoyados al ancho de la cadera, dentro del recorrido permitido.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Adaptación o siguiente paso
Una sesión al día: comienza con 5–10 minutos y aumenta hasta 10–15 minutos sin resistencia adicional si la respuesta es buena.
Bicicleta fija estable, asiento a la altura enseñada y resistencia mínima. Comprueba que puedes subir y bajar sin girar sobre la rodilla operada.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Este bloque se trabaja durante fisioterapia. Sus ejercicios no se añaden a la sesión de casa.
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Repertorio supervisado: hasta 3 series de 10 contracciones de 10 segundos; inicia con una serie y descanso 60–90 segundos si se prescribe.
Recuéstate con la rodilla apoyada y doblada unos 30°, solo después de que el fisioterapeuta permita contracción de isquiotibiales.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Repertorio supervisado: hasta 3 series de 10 con carga elegida por control, sin dolor creciente ni reacción de derrame. Descansa 60–90 segundos entre series.
En prensa de piernas ajustada por el fisioterapeuta; ambos pies apoyados y carga seleccionada en la sesión.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Repertorio supervisado: hasta 3 series de 10 en el arco elegido. El fisioterapeuta ajusta profundidad, carga y descanso.
En la sesión supervisada, el fisioterapeuta comprueba que la protección de la reparación y las pruebas permiten ampliar la flexión cargada.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Repertorio supervisado: hasta 3 series de 8 por lado; se seleccionan carga y arco durante la sesión. Descansa 60–90 segundos entre series.
De pie junto a un apoyo fijo, con el fisioterapeuta presente y carga ya permitida.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Repertorio supervisado: hasta 3 intentos de 30 segundos, con descanso 30–60 segundos; se ajustan apoyo y dificultad en la sesión.
Dispositivo de equilibrio estable y zona despejada, con el fisioterapeuta y apoyo fijo disponibles.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Dosis observada durante fisioterapia, elegida por técnica y respuesta. No se programa como ejercicio de casa.
Sesión con fisioterapeuta después de permitir impacto y completar la protección de reparación y los criterios funcionales.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Trabajo con tu fisioterapeuta
Sesión supervisada
Plan de intervalos individual escrito por el equipo tras valoración. No se realiza como prueba casera ni se deduce de la tolerancia a caminar.
Revisión funcional previa: movimiento completo, sin derrame reactivo y fuerza/control suficientes para el objetivo.
Referencias: EU-US-MEN, GATES-REPAIR
Busca atención urgente si el pie se vuelve frío, pálido o azulado, aparece pérdida nueva de sensibilidad o el dolor aumenta mucho bajo la inmovilización.
Solicita valoración hoy si la herida se abre, drena o aumenta su enrojecimiento, especialmente con fiebre; también si aparece dolor nuevo de pantorrilla con hinchazón marcada de una pierna.
Detén la tarea si aparece dolor punzante, bloqueo, fallo al apoyar o mayor hinchazón de rodilla. Si al día siguiente sigues peor o pierdes movimiento, vuelve a la dosis anterior y pide revisión.
Retoma la siguiente sesión habitual. No dupliques el ejercicio ni la caminata para compensar.
Espera a poder entrar y salir del vehículo, controlar los pedales y realizar una frenada de emergencia con seguridad. No conduzcas si los medicamentos causan somnolencia. Confirma la autorización con tu equipo.
Cuando la herida esté completamente cerrada y el equipo autorice entrar y salir del agua y los movimientos de tu programa.
La sutura necesita proteger el tejido reparado mientras cicatriza. Utiliza el programa correspondiente al procedimiento que aparece en tu nota quirúrgica.
El equipo combina las restricciones de ambas cirugías. El tipo y la estabilidad de la reparación meniscal, el injerto y tu evolución determinan el apoyo y la progresión.
Las pruebas se hacen cuando tu equipo lo autoriza y puede valorar la respuesta. No necesitas probar un salto o una carrera para demostrar que el menisco cicatrizó.